Méditation-Pleine conscience

La pratique de la méditation de pleine conscience est un entraînement de l’esprit qui nous permet de développer et de cultiver une plus grande qualité d’attention. Nous sommes souvent happés dans la vie quotidienne par des pensées, des émotions, des sensations corporelles qui nous éloignent du moment présent. Ce déficit d’attention peut nous coincer dans des schémas de pensées, des réactions émotionnelles et des comportements qui peuvent mener à la souffrance.

La méditation permet de cultiver une plus grande qualité de présence à nous-mêmes, aux autres et à notre environnement en transformant notre manière d’être en relation avec les expériences de la vie, quelles soient agréables ou désagréables.

Le Programme MBCT

Le programme MBCT – « Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience » (Mindfulness-Based Cognitive Therapie) – a été créé dans les années 2000 par trois professeurs et chercheurs en psychologie : Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.

Il s’agit d’une adaptation du programme MBSR – « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » (Mindfulness-Based Stress Reduction) – développé par John Kabat-Zinn dans les années 1980, auquel ont été ajoutés des éléments issus des thérapies cognitives et comportementales.

Ce programme a été initialement conçu pour prévenir le risque de rechutes dépressives. Toutefois, ses applications sont beaucoup plus larges (troubles anxieux, stress, douleurs chroniques, …) puisque les processus impliqués dans la transformation de la douleur en souffrance sont similaires. Face à une difficulté émotionnelle légère et passagère, celles et ceux qui ont connus des troubles de ce type, ont tendance à réactiver de manière facilitée des schémas de pensées et d’émotions négatifs, pouvant alors déclencher une rechute. Le programme MBCT amène à la prise de conscience de ces schémas de réactivité et de leurs conséquences, et aide à cultiver une autre manière d’être avec les pensées, les émotions et les sensations corporelles difficiles. Cela permettrait de sortir de la cascade d’évènements qui pourrait mener à la souffrance.

Le programme MBCT a été structuré pour favoriser un apprentissage très progressif  et il s’inscrit dans une démarche laïque et scientifique en cohérence avec les données actuelles.  

Pour aller plus loin 

https://www.mbct-france.fr/tout-sur-le-mbct

Objectifs du programme

  • Apprendre des bases de la méditation de pleine conscience et son l’intégration dans la vie quotidienne, 
  • Vivre pleinement le moment présent et limiter notre tendance à basculer en « mode pilote automatique »,
  • Apprendre à faire un pas de côté et à cultiver une autre manière d’être en relation avec nos pensées, nos émotions et nos sensations corporelles,
  • Apprendre à mieux réguler nos émotions et nos douleurs,
  • Apprendre à détecter nos schémas de réactivité susceptibles de nous mener à la rechute d’un trouble émotionnel, (dépression, trouble anxieux, burn out, …),
  • Trouver des manières bénéfiques de répondre aux inévitables difficultés que nous rencontrons dans notre vie quotidienne,
  • Explorer et renforcer nos ressources.

 Indications

  • Prévention des rechutes des troubles émotionnels (dépression, troubles anxieux, burn out, stress …)
  • Régulation des douleurs persistantes
  • Plus largement, toute personne souhaite explorer une autre manière de négocier les difficultés de la vie

Contre-indications

  • Troubles de l’humeur non stabilisés ou épisode dépressif aigu
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires, dissociation)
  • Dépendances aux substances toxiques

Déroulement du programme MBCT

  • Séance d’informations individuelle ou collective : pour que les participants et les instructeurs fassent connaissance, pour faire le point sur les attentes des participants, pour discuter sur le programme, pour expérimenter la pleine conscience. Le but de cette séance est de déterminer si le programme est bon pour vous et en cohérence avec son exigence, vos attentes et votre état de santé du moment.
  • 8 séances collectives hebdomadaires de 2h – 2h30 (10 participants environ + 2 instructeurs)
    • Chaque séance explore un thème précis en rapport avec les mécanismes qui peuvent entretenir la souffrance
    • Elles débutent par une pratique méditative « formelle » (méditations en position allongée, assise, mouvements en pleine conscience)
    • Sont complétées par des exercices cognitifs pour nourrir le thème abordé
    • Et des temps d’échanges et de réflexions sur les expériences vécues par les participants  pendant et en dehors des séances
  • Pratiques à domicile
    • Il est recommandé de pratiquer quotidiennement les méditations « formelles » vues pendant les séances
    • Des exercices de pleine conscience « informels » et des exercices issus des thérapies comportementales et cognitives seront proposés.
    • Comme tout nouvel apprentissage, il est nécessaire de s’exercer régulièrement pour l’ancrer dans la vie quotidienne. Cela représente environs 30-45 min par jour.
  • 1 journée ou 1 demi-journée en pleine conscience dont la majeure partie sera en silence.

Suivre ce programme MBCT demande donc un engagement important des participants pendant et en dehors des séances pour pouvoir profiter au mieux du processus thérapeutique.

Des supports audios et des documents seront distribués aux participants après chaque séance.

Deux instructeurs diplômés

L’instruction du programme sera réalisée en co-animation :

Alexandra Leduc

Psychologue clinicienne

Psychothérapeute TCC,

Instructrice MBCT

Coordinatrice Pédagogique du DESU –Pratique de la méditation de pleine conscience

Sylvain MAURY

Ostéopathe D.O.

Instructeur MBCT

Ancien formateur en ostéopathie

Infos pratiques

Adresse

Les séances auront lieu au centre « Impulsion de vie »

40 Rue du Général Leclerc, 78380 Bougival

Dates et horaires

Les mardis soirs de 18h30 à 21h

  • Séance 1 : mardi 4 octobre
  • Séance 2 : mardi 11 octobre
  • Séance 3 : mardi 18 octobre
  • Séance 4 : mardi 25 octobre (première semaine des vacances scolaires)

Pause pendant la deuxième semaine des vacances scolaires

  • Séance 5 : mardi 8 novembre
  • Séance 6 : mardi 15 novembre
  • Journée ou demi-journée en pleine conscience : samedi 19 novembre (à confirmer avec les participants lors de la 1ère séance)
  • Séance 7 : mardi 22 novembre
  • Séance 8 : mardi 29 novembre

Tarif

590 € pour l’ensemble du programme :

L’entretien préalable, les 8 séances hebdomadaires, la journée ou demi-journée en pleine conscience.

Tous les documents nécessaires et les enregistrements audios seront fournis au fur et à mesure du cycle.

La mise à disposition du matériel pendant les séances (coussins de méditation ou chaises, tapis de sol ) 

Le solde du cycle est dû au plus tard au moment de la première séance et des facilités de paiement peuvent être accordées si besoin.

Certaines mutuelles sont susceptibles de rembourser tout ou partie du programme dans le cadre d’une prise en charge en psychothérapie. Une facture pourra vous être transmise à chaque séance.

Modalités d’inscription  

L’inscription au programme sera validée après avoir :

– Participé à l’entretien préalable (par téléphone, par visio ou au cabinet)

– Versé un acompte de 30% (150 €) par chèque ou virement bancaire 

Conditions de remboursement

– L’acompte ne sera pas remboursé en cas d’annulation par le participant moins de 2 semaines avant la première séance (20 septembre 2022)

– En cas d’annulation du participant pendant le programme, aucun remboursement ne sera effectué.

– Les instructeurs se réservent le droit d’annuler la formation si le nombre de participants est insuffisant. Dans ce cas, toutes les sommes versées seront intégralement remboursées ou le programme sera reporté.

– Dans le cas où la situation sanitaire liée à la crise du COVID ne permettrait pas la réalisation du programme, un report sera proposé aux participants.

Matériel 

Prévoir des vêtements confortables

Possibilité d’amener son propre matériel (coussin, tabouret de médiation, tapis de sol, couverture, …)


Pour toute demande d’informations complémentaires n’hésitez pas à nous contacter :

Alexandra LEDUC

alexandra.leduc.mail@gmail.com
06 69 63 83 29

Sylvain MAURY

sylvain.maury@yahoo.fr
06 18 02 60 99

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