Séances individuelles de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Il se peut que vous n’ayez pas envie ou la possibilité de vous engager dans un programme complet ou que la pratique en groupe ne vous convienne pas. Les séances individuelles sont une alternative intéressante en permettant de mettre en place un accompagnement personnalisé en fonction de vos attentes et vos demandes.

Il peut s’agir :

• de séances ponctuelles pour simplement découvrir la pleine conscience, pour s’accorder un temps pour soi ou pour entretenir sa pratique,
• d’un programme de quelques séances (généralement 5) pour apprendre les bases de la pleine conscience et favoriser son intégration au quotidien,
• d’un suivi plus prolongé pour aller explorer en profondeur les processus de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

Un entretien préalable sera nécessaire pour déterminer la meilleur façon de procéder par rapport à vos attentes.

Bien qu’il soit possible de s’exercer ponctuellement, les auteurs d’études scientifiques sur la pleine conscience soulignent l’importance d’avoir une pratique régulière pour qu’un changement de manière d’être puisse s’opérer dans la vie quotidienne.

Objectifs des séances

En fonction du format de séances choisi :

• Apprendre les bases de la méditation de pleine conscience et son l’intégration dans la vie quotidienne, 
• Vivre pleinement le moment présent et limiter notre tendance à basculer en « mode pilote automatique »,
• Apprendre à faire un pas de côté et à cultiver une autre manière d’être en relation avec nos pensées, nos émotions et nos sensations corporelles,
• Apprendre à mieux réguler nos émotions et nos douleurs,
• Apprendre à détecter nos schémas de réactivité susceptibles de nous mener à la rechute d’un trouble émotionnel, (stress, dépression, trouble anxieux, burn out, …),
• Trouver des manières bénéfiques de répondre aux inévitables difficultés que nous rencontrons dans notre vie quotidienne,
• Explorer et renforcer nos ressources.

Déroulement des séances

Chaque séance explorera un thème et un processus précis et sera organisée de la manière suivante :

• Une pratique méditative guidée « formelle » de 20 min environs. En position assise, allongée ou debout, en statique ou en mouvements.
• Un temps d’échanges et de réflexions sur les expériences vécues au cours de la séances et au quotidien. Ces discussions permettront d’aborder les processus travaillés au fur et à mesure.
• Des exercices issus des thérapies comportementales et cognitives pourront être proposés pour nourrir le thème abordé lors de la séance.

Entre les séances

La pratique de la pleine conscience présente un réel intérêt lorsque qu’elle est pratiquée au quotidien. Dans le cadre d’un accompagnement régulier, il sera important de pouvoir vous exercer régulièrement pour profiter au mieux des processus travaillés lors des séances et de vous diriger vers une autonomie dans vos pratiques.

Pour vous accompagner dans ce sens vous aurez accès :

• à un document résumant la séance et les processus travaillés,
• aux méditations « formelles » guidées,
• à des propositions d’exercices de pleine conscience « informels » et des exercices issus des thérapies cognitives et comportementales.

 Indications

La pratique de la pleine conscience est particulièrement recommandée dans certains cas :

• Régulation des troubles émotionnels légers à modérés pris en charges par un professionnel de la santé mental si besoin (dépression, troubles anxieux, burn out, stress …),
• Troubles émotionnels récidivants
• Régulation des douleurs récurrentes ou persistantes,
• Plus largement, toute personne qui souhaite explorer une autre manière de négocier les difficultés de la vie.

Liste non exhaustive

Contre-indications

La pratique de la pleine conscience en dehors d’une prise en charge par un professionnel de la santé mentale est déconseillée si vous souffrez de :

• Troubles de l’humeur non stabilisés ou épisode dépressif aigu, non pris en charge par un professionnel de la santé mentale
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires, dissociation)
• Dépendances à des substances toxiques

Liste non exhaustive

Infos pratiques

Les séances ont lieu au sein du cabinet d’ostéopathie.

Tarifs

Chaque séance coûte 50 € et dure environ 45 min.

Contact

Pour prendre rendez-vous ou pour toute demande de renseignements vous pouvez me contacter directement par mail ou par téléphone.